بالمقارنة مع الجري أو أي رياضة جماعية غير مائية ، فإن ركوب الدراجات هو بالتأكيد أكثر متعة في موجة الحر.
توفر السرعات المتزايدة وحركة الهواء الناتجة عن الدراجة غطاء تبريد من نوع ما للراكب.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا الريح خادعًا ويخفي مدى صعوبة العمل ، ومدى سخونة الجو
ومقدار التعرق.
هذا هو السبب في أن البقاء رطبًا على الدراجة بالصيف أمر بالغ الأهمية لأداء الركوب والتمتع به.
فقد ثبت أن التأثيرات الجسدية على راكبي الدراجات تشكل مشكلات.
فيما يتعلق بالأداء ، وجدت دراسة أسترالية أنه عندما يمارس راكبو الدراجات في درجة حرارة 32 درجة مئوية ، فإن إنتاجهم من الطاقة ينخفض بنسبة 6.5 في المائة ، في حين أن الجفاف والتشنج ونقص صوديوم الدم (عندما يكون تركيز الصوديوم في الدم منخفضًا بشكل غير طبيعي) كلها مخاطر عدم كفاية التزود بالطاقة على الدراجة.
يقول آندي بلو ، مؤسس شركة Precision Fuel & Hydration ، التي تساعد الرياضيون في تحديد مقدار الصوديوم المفقود عندما يتعرقون ويطورون إستراتيجيات مخصصة للترطيب والتغذية.
يحتوي العرق على ملح يحتوي على 40 في المائة من الصوديوم و 60 في المائة كلوريد ، لذلك كلما زاد التعرق ، زاد فقدان الصوديوم.
يقول بلو إن فقدان الصوديوم ليس سوى جزء مما يسببه عدم شرب كمية مناسبة من الماء. كمية الصوديوم التي تفقدها في العرق ليست المؤشر الوحيد لما يجب أن تشربه عند ركوب الدراجات. هذا يعتمد على مقدار التعرق وفترة ما.
في هذا الدليل ، ننظر في أفضل السبل للبقاء رطبًا ومليئًا بالطاقة ، ونقدم بعض النصائح العملية للبقاء آمنًا عندما تسطع الشمس بكامل قوتها.
9 نصائح لركوب الدراجات في الطقس الحار
أحصل على الترطيب، ولكن لا تفرط في الشرب
نقص صوديوم الدم هو حالة يكون فيها تركيز الصوديوم في الدم منخفضًا بشكل غير طبيعي وخطير ، ويمكن أن يؤدي إلى انهيار الرياضيين أو أسوأ أثناء أحداث رياضات التحمل.
"نقص صوديوم الدم يمكن أن يكون نتيجة لتحول الرياضيين من شرب القليل قليلًا قبل التدريب إلى الإفراط في الشرب بشكل ملحوظ قبل التدريب بالماء العادي أو المشروبات الرياضية الضعيفة ، مما يؤدي إلى عدم كفاية استبدال الصوديوم المفقود عند التعرق ويخفف من تركيز الصوديوم في الجسم ، "يقول بلو.
فكيف نحقق التوازن بين التحميل المسبق والإفراط في الشرب؟
يشرح بلو قائلاً: "تناول كوبًا أو كوبين إضافيين من السوائل كل يوم في اليومين الأخيرين قبل الحدث ، ولكن لا تغمر نفسك بالشرب فوق ما يخبرك جسدك أنه يحتاج إليه".
"لون البول والعطش مؤشرات مفيدة للتخلص من حالة الترطيب. تأكد من أن بولك ليس داكن اللون جدًا أو خفيف الحجم ولا تخطئ في اعتبار كمية كبيرة من البول الصافي أمرًا جيدًا".
"يمكنك زيادة تناول الصوديوم عن طريق إضافة مكملات الإلكتروليت إلى الماء الذي تشربه أو
بوضع ملح إضافي على طعامك."
ابدأ رطبًا
إن المخاطر الصحية للجفاف واضحة ، ولكن هناك أيضًا تأثير واضح على الأداء عندما تكون مصابًا بالجفاف ، حيث يتم إرسال المزيد من الدم إلى بشرتك لإطلاق الحرارة وتقليل الذهاب إلى عضلاتك لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية.
والنتيجة هي انخفاض إنتاج الطاقة ، وارتفاع معدلات ضربات القلب والتنفس ، ويعاني دماغك أيضًا من انخفاض في الناقلات العصبية ، مما يؤدي إلى الإرهاق.
يقول بلو: "إن شرب مشروب إلكتروليت قوي لتحسين حالة الترطيب الخاصة بك قبل الركوب والأحداث الطويلة أو الساخنة أو الصعبة حقًا يمكن أن يحسن أداءك بشكل كبير".
"هذا هو (التحميل المسبق).
هناك دليل قوي على أن تناول صوديوم إضافي مع السوائل قبل البدء في التعرق فعال في تعزيز زيادة احتباس السوائل الحاد وتحسين أداء التحمل ، خاصة في الحرارة ".
منع حروق الشمس
يعد الإشعاع الصادر من الشمس عاملاً آخر يجذب الكثير من الناس. القليل من كريم الشمس لا يمنحك درعًا دائمًا ضد أشعة الشمس.
في معظم الحالات ، يكون لديك حاجز لمدة ساعتين - ستحتاج إلى إعادة الاستخدام إذا كنت تركب الدراجة في الشمس لمدة أطول من ذلك.
التأقلم مع الحرارة
يعد التأقلم مع الحرارة مفيدًا إذا كان حدثك ساخنًا في مكان ما ، لأنه يعلم جسمك أن يتعرق ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك بكثافة أقل في الداخل.
عندما تكون على المدرب التوربيني ، أوقف تشغيل المروحة و / أو أغلق أي نوافذ وستتحسن تدريجيًا.
تعتبر مجموعات التوربو الحراري أيضًا وقتًا مثاليًا لممارسة استراتيجية الترطيب الخاصة بك.
وإذا لم يكن لديك توربو أو تريد الاستمرار في الركوب في الهواء الطلق للاستفادة من جميع الفوائد التي تجلبها ، فيمكنك النظر إلى ارتداء المزيد من طبقات الملابس في جولات التدريب الخاصة بك قبل الحدث الخاص بك.
Comments